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Saunafreunde Aufguss 09
Der erste deutsche Musikschwitzverein

1. Vorbereitung 2. Der erste Saunagang 3. Die Abkühlphase 4. Förderung des Blutkreislaufes
5. Ruhephase 6. Wiederholung Aufguß Geht gar nicht

1. Vorbereitung
Vergewissern Sie sich, dass Sie alle notwendigen Utensilien dabei haben. Sie benötigen ausser mind. 2 Stunden Zeit ein Liegetuch, zwei Handtücher, Badesandalen, Seife/Shampoo und evtl. einen Bademantel.
Gehen Sie nicht hungrig oder mit vollem Magen in die Sauna.
Für einen ungestörten Saunagang suchen Sie zunächst die Toilette auf. Anschließend folgt die Reinigung unter der Dusche.
Um das Schwitzen optimal zu fördern trocknen Sie sich nach dem Duschgang gut ab und nehmen zusätzlich ein Fußbad.
2.Der erste Saunagang
Beachten Sie, das Saunatuch so auszubreiten, dass es die gesamte Sitz- bzw. Liegefläche Ihres Körpers einnimmt.
Schwitzen Sie auf einer der mittleren oder der oberen Bankreihen um eine kurze, aber intensive Wirkung zu erzielen. Länger als 15 Minuten sollten Sie bei einem Saunagang nicht schwitzen. Achten Sie auf Ihren Körper und verlassen Sie bei Unwohlsein, Schwindelgefühlen o.ä. sofort den Raum.
Aufgußinfos
3. Die Abkühlphase
Gehen Sie aus der Sauna an die Frische Luft um Ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen.
Das Abgießen mit dem Kneippschlauch ist die schonendste Art der Abkühlung. Profis benutzen die Schwallbrause, den legendären Kaltwassereimer oder tauchen nach einer kurzen schweißentfernden Dusche in einem Kältebecken ab.
4. Förderung des Blutkreislaufes
Im Anschluß an die Abkühlungen gibt ein Fußbad dem Körper Wärme zurück. Wechselduschen trainieren Ihre Blutgefäße und stärken Ihre Widerstandskräfte. Achten Sie bei den Kaltwasseranwendungen immer darauf, nicht komplett auszukühlen!
5. Ruhephase
Ihr Körper benötigt nach einem Saunagang eine Ruhepause. Hierzu empfiehlt sich der Besuch eines Ruheraumes, des Solariums und/oder einer Massage.
6. Wiederholung des Saunaganges
Jeden weiteren Saunagang führen Sie wie den ersten durch. Achten Sie darauf, bei einem längeren Saunabesuch mit mehreren Saunagängen Ihren Körper mit ausreichen Wasser und Mineralstoffen zu versorgen. Etwas Obst, Salate oder leichte Kost belasten nicht und geben Ihrem Körper notwendige Stoffe zurück.
Mehr als 3 Saunagänge vergrößern den gesundheitlichen Wert des Saunierens nicht.
Infos
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